【眠れない時はこのポーズ!】

【眠れない時はこのポーズ!】

健康コラム
インストラクターの深津です。

 

普段お客様からたくさんの質問を頂くなかで
一人でも多くの方に知って頂きたく、このような場所を設けました!

 

レッスン中には伝えきれない内容として
役立てて頂きたいです。

 

さて、体験レッスンに来て頂いた際に
目的を伺っていますが

 

ダイエットに続き、
多いのは疲労回復、リラックス効果を求める方です。

 

なぜヨガが疲労回復に繋がるかと言いますと、

 

ヨガでは日常生活では使わない体の部位を伸ばしたり、
ほぐす事で緊張が取れ、
疲れが溜まりやすい肩、腰回り等、
重く固まっていた身体が解れる事でリラックス効果が高まり、
疲労回復に繋がります。

 

また、身体に余分な力が入っていると疲れやすいのはもちろん、
自然と呼吸が浅くなり常に身体は緊張状態になり、
中には深い睡眠がとれない、寝ているのに疲れが抜けない方が多くいらっしゃいます。

 

そこで今回は眠りの質を高めるワンポイントアドバイスです!

 

ベッドの上でも出来るので
寝る前に5分。

 

お試しください!

まずは腹式呼吸

仰向けになりお腹に手を添え深く呼吸をします。
ポイントは手のひらでお腹の動きを感じられるくらいしっかりと動かす事!

 

5呼吸程度でOKです。

 

リラックスしている身体は呼吸が深く穏やかです。
その状態を意識的に作り出し、

 

脳に『今リラックスしているんだよ〜』と、伝えます。
そしてその腹式呼吸を意識したまま
【ガス抜きのポーズ】

 

呼吸に合わせて腿でお腹に圧を加えたり緩めたり。

 

両手は無理なくつかめるところ。
目安はそのままの体勢でずっといても苦しくない場所を持ちましょう。

 

辛い時はフェイスタオルを使ってください。

 

お腹のハリが身体に緊張を与えたり、腰を圧迫し腰痛の原因にもなります。

 

身体の緊張を取ることがより良い睡眠を作り出す秘訣!

 

ぜひお試しください(^^)v

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