飲み会シーズンの過ごし方

飲み会シーズンの過ごし方

健康コラム
１２月に入り、忘年会、クリスマス、年末年始、新年会…
イベント続きになる方も多いのではないでしょうか？

ついつい食べ過ぎてしまった・・・
飲み過ぎてしまった・・・
いつもだったらヨガの時間なのに(>_<)
なんてことも、この季節にはよくある事ですよね(^_^;)
でもせっかくの楽しい時間を楽しめないのはもったいない！
飲み会の注意ポイントを抑えて楽しい時間を過ごしましょう♪

 

◎飲み会の前

朝食、昼食でカロリー制限
飲み会では普段よりもカロリーが多くることがほとんどです。

その分を考慮して1食500キロカロリーを目安に朝と昼を調整してみましょう！

そして飲み会の前に軽めの食事を摂るのも◎
空腹の内臓は吸収を早めてしまいます。
サラダや乳製品で吸収を抑えるようにしていきましょう(^^)

◎飲み会中

できればヘルシーなものを…と言いたいところですが、
コース料理の飲み会も多いはず。

そんな時は血糖値を一気に上げないように

食物繊維→たんぱく質→炭水化物

という順で食事を摂るようにしてみましょう。

同じ食事内容でも
血糖値の上昇が抑えられると消化の効率が良くなり脂肪が付きにくくなります。

・食物繊維
サラダ　煮物　野菜スティック　バーニャカウダ等
・たんぱく質
焼き鳥　ステーキ　お刺身等
・炭水化物
おにぎり　お茶漬け　うどん等

またアルコールを飲む時には同量のお水を！
アルコールの消化をサポートし、翌日浮腫みにくくしてくれます。
ただし、飲み会の後に一気に飲むのでは排泄されず浮腫みやすくなるので
お酒の途中にお水を飲むようにしましょう(^^)

◎飲み会後

ついつい甘いものや締めのラーメンを欲してしまう方もいるかもしれませんが
ダイエットを考えているのなら我慢がまん・・・！！

遅い時間の食事は体重の増量だけなく、翌日の胃もたれや疲労にも繋がります。
消化の為にもできたら2～3時間は寝ないようにするのがgoodです♪

◎飲み会翌日

昨晩摂りすぎたカロリー分をセーブ。
お腹が空くまで無理に食事を摂らず、お水をたっぷり摂る様にしましょう♪ 

体重増加が気になる方は、1日で増えた体重を戻そうとしないで、
2、3日で戻すように心掛けてみてください(^^)v

 

便秘解消、デトックスの為にストレッチや運動も◎

年末年始には毎日飲んで食べて…が続きますね。
とにかく【溜めない】事が大事！！

多めにお水を摂る事とカロリーに気を付けながら
楽しい時間をお過ごしください(^O^)／

 

 

 

 

 

 

 

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