身体のリズムとうまく付き合う

身体のリズムとうまく付き合う

健康コラム
「女性は月に4回性格が変わる」
なんて言葉があるほど、
私たちの心と身体は変化します。
生理初日は1日目とし、私たちの状態は常に変化をしています。
心や身体に何が起きているのか・・・
知っておくと自分のことを今以上に理解できますよ♪
〇生理中の約5日間〇
★身体
・生理の出血により貧血気味になる
・頭痛、吐き気、むくみ、倦怠感など…体に様々な不調を感じやすい
・抵抗力が落ち、体調を崩しやすい
・体温を上げるホルモンの分泌が減り、体温が下がりやすい
★心
・生理痛などの身体の不調もあり、気分が落ち込みやすい
・普段より神経質になりがち。イライラしてしまう事もある
身体を温め、血行を良くすることで身体の不調を和らげましょう。
お風呂に浸かりながらマッサージをしたり、
意識して温かいものを摂ったり、鉄分を補給して冷えを和らげ、貧血を予防します。
軽めの運動で血行を良くするのも効果的です。
※きついガードル、下着で身体を締め付けないように注意しましょう
血行不良で生理痛の悪化に繋がることも…
【おすすめレッスン】
・アロマヨガ
・ムーンアロマヨガ
リンパの流れを促し、心と身体をリセットし、穏やかにしてくれるレッスン。
動きも他のレッスンに比べて少なく、体温上昇、浮腫み解消に効果的♪
※生理中は【骨盤エクササイズ】の受講はお控えください
骨盤周りへの圧迫により、生理痛が悪化する場合があります
〇生理後約1週間(排卵日まで)〇

生理が始まって約14日後に排卵をします。
その排卵前が心も身体の絶好調の時期!!
★身体
・生理中の浮腫みが改善され、身体が軽くなる
・血行が良くなり肌の調子も整う
・水分の排泄がうまくいき痩せやすい
★心
・気分があがり、前向きな気分に♪
・精神的にも安定し、心身のバランスが整う
体調が安定し、前向きな時期はアクティブな運動や、食事の調整をしやすい時期。
ダイエットを意識している方、筋力UPを目指す方は頑張るタイミング!
【おすすめレッスン】
・レギュラーストレッチ
・レギュラーⅡ
・プラチナダイエット
・骨盤エクササイズ
…他エクササイズ系レッスン
エクササイズ系レッスンは運動量も多く、汗の量も多いのでオススメです。
いつもより難易度の高いレッスンに挑戦してみるのも◎
〇排卵日~1週間〇


★身体
・ホルモンの関係で子宮内膜が厚くなるため、下腹部に違和感を感じやすい
・脂肪の燃焼率が悪くなる
・疲れを溜めやすくなる
★心
・感情の起伏が激しくなる
・常にそわそわしたり、ぼーっとしやすくなる
食べたものが吸収されやすくなり、溜め込みやすい時期
翌週の生理に備えて必要な栄養素をしっかり補給する様にしましょう。
【おすすめレッスン】
・ベーシック
・ストレッチ&ヨガ
・ベーシックダイエット

体調や気分に差が出やすい時期。
アクティブな状態であればハード目のレッスンも◎
食べたものの吸収を抑える為に軽めのエクササイズもおすすめです!
〇生理直前の週

★身体

・体内の排泄が悪く、浮腫み、便秘になりやすい
・胸の張り、腹痛、頭痛
★心
・自律神経が乱れイライラしたり怒りっぽくなる時期
・人に会いたくなくなる。気分の落ち込みが激しくなる
・ストレスから過食に走ってしまう事も…
ホルモンバランスが急激に変動することで
心身共に不安定な状態に。
自分を否定しないでホルモンのせいであると受け入れてあげる気持ちも大切です。

【おすすめレッスン】
・ベーシック
・ストレッチ&ヨガ

心と身体を整えるため呼吸を深く取れるレッスンを受けましょう♪
心が不安を抱いている時はアロマヨガのレッスンもオススメです

 

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